保健センターでは、ウォーキング初回講習として年に２回、スモールチェンジ・ウォーキングを行っています。今回も久保先生（健康運動指導士、臨床検査技師）を講師に迎え、健康でいるために重要なウォーキングの活用について丁寧に教えていただき、またウォーキングの楽しみ方、効果的な歩き方等についてレクチャーしていただきました。

　近年話題となっている『ロコモティブシンドローム（運動器障害によって移動機能が低下した状態で、進行すると要介護リスクが高くなる）』の予防にも、ウォーキングがとても効果的であり、普段から意識的に取り入れることが大切であるとお話がありました。参加者の皆さんも積極的にメモを取り、熱心に聞いていらっしゃいました。

　外コースのウォーキングでは、明覚駅までの１周およそ１時間程度の平らなコースを歩きました。自分にあった歩幅や速さを意識しながら、リラックスした雰囲気で楽しく歩くことができました。

　２日目の講習では、悪天候により室内の実施のみになってしまい残念でしたが、自分の歩く速さを意識した『インターバル速歩』が実践でき、「とても参考になった」「意識してやってみたい」という皆さんからの声が聞けて良かったです。

２日間でのべ５１名の方が参加してくださいました。昨年よりも２０名ほど増えており、少しずつウォーキングの輪が広がっていることを感じ、嬉しく思いました。皆さんのウォーキングのきっかけ作りとして、お役に立てていれば幸いです。

今後もTOKIさんぽメンバーと一緒に、より活動しやすいグループを検討していきたいと考えております。興味のある方は、ぜひ保健センターまでお問い合わせください。

 

■１日目 日にち：１０月３０日（木）　　場所：せせらぎホール会議室、外コース　　参加者：２５名   ☆歩いたコース   平坦で歩きやすい明覚駅周辺のコース。１周およそ1時間程度で、おしゃべりを楽しみながらでも歩けます。 歩幅や姿勢を意識してのウォーキングにも最適です。   ☆参加者の平均満足度☆ ☆参加者の平均歩数☆ ９３．５５ ％ 　 ５５３９．７歩   ☆メンバーの感想をちょっとだけご紹介♪ ●歩き方を教えていただいたので、意識して歩けて良かった。同じ「歩き」でも効率の良いほうが良い。 　天気も良く、楽しかった。 ●ストレス解消法の男女差が参考になりました。夫のストレスにも注意してみようと思います。 ●良い天気でゆっくり歩いたり速めに歩いたりや、Ｗの型で歩くとかやってみたいと思います。 ●もう少し長い距離を歩きたかった。 ●講義がちょっと長かった。ウォーキングは気持ちがとても爽やかになりました。 ●外気が冷たかったが、歩いているうちに汗も出て、きわめて気分爽快、ロコモーションのアップ、健康的な散策であった。

 

■２日目 日にち：１２月１１日（木）　　場所：玉川トレーニングセンター　　参加者：２６名   ☆参加者の平均満足度☆ 　　　　８５．０ ％ 　　　　　　　　　　　　　　　   ☆メンバーの感想をちょっとだけご紹介♪ ●良かったです。これから健康目指して行っていこうと思います。 ●このようなやり方もとても良い機会でした。今後参考にできるウォーキングです。 ●雨で外ウォーキングが出来なくて残念だったが、基本的なことが学べて良かったです。 ●１００ｍの速度測定は大変参考になります。ありがとうございました。 ●雨で残念でした。いろいろなトレーニングを教えていただきありがとうございました。 ●切り替えた歩き方はとても良いと思うので、これからも続けていきたいと思いました。 ●教えていただいた歩き方で毎日歩いています。電柱を目安に、遅歩き・早歩きをしたり。 　決めた時間でなく、暇のあるときに、自由気ままに歩いています。これから寒くなりますが、頑張りたいと思います。

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